«

»

Как ускорить метаболизм

By-muvuca-sinitsa1Человек может свято соблюдать диету правильно питаясь, быть завсегдатаем спортивных залов и клубов, заниматься по расписанию на тренажерах. Но, тем не менее, иметь прежний вес.

Если эта ситуация является знакомой для вас, то, стоит подумать над тем, что у Вас может быть замедленный метаболизм (или замедленный обмен веществ).

Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции определенного типа, происходящие в организме человека поддерживающие его работоспособность, жизнедеятельность. Эти процессы способствуют развитию организма храня основные структуры а также реагируют на воздействие, проявление окружающей среды.

По этой причине, избыточный вес зачастую связан с замедленным метаболизмом, а недостаточный или низкий вес, наоборот, может быть результатом ускоренного, быстрого метаболизма. При низком уровне метаболизма, организм человека старается как можно больше накопить калорий под видом отложений жира на так называемый «черный день».

Для того, чтобы не допустить это явление, достаточно сократить количество поступающих, потребляемых калорий или же постараться ускорить метаболизм.

 

В чем причины замедленного обмена веществ?

Есть несколько причин, которые влияют на замедление метаболизма:

1. Объем мышечной массы тела, а также тонус мышц. При низком уровне этих показателей, метаболизм снижается.

2. Возраст человека. Чем старше становится организм человека, тем более обмен веществ в нем замедляется.

3. Пол человека. Доказано, что у женщин уровень метаболизма является более низким, чем у мужчин.

4. Сезон года. Известно, что осенью, особенно — зимой, скорость метаболизма находится на самой нижней точке.

5. Подверженность воздействию стресса. Если человек пребывает под состоянием стресса длительное время, то, как вариант защиты, тело начинает производить гормон кортизол, который в свою очередь замедляет метаболизм.

6. Нестабильный, поверхностный сон. Бессонница, которая присутствует практически регулярно, приводит к накоплению жира и не позволяет ускорить метаболизм.

7. Проблемы связанные со щитовидной железой. Этот орган, а также его заболевания непосредственно влияют на метаболизм, то ли ускоряя обмен веществ, то ли замедляя его.

Возникает вопрос, что мы можем сделать для того, чтобы ускорить метаболизм?

Одни из основных методик, это: занятие фитнесом и спортом, соответствующее питание, употребление воды в необходимом количестве.

спорт ускорить метаболизм

Фото Jusben. Спорт способствует ускорению метаболизма

Питание

Прежде всего, ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на жесткой диете. На фоне дефицита и недостатка витаминов, питательных веществ; процессы человеческого тела начинают замедляться в разы. Поэтому при недостатке витаминов ускорения метаболизма не добиться. Мало того, существует вероятность,склонность к набору потерянного веса или даже к его увеличению после соблюдения жестких диет, а затем возвращения к нормальному, обычному или привычному рациону питания.

При этом, необходимо соблюдать баланс не допуская усиленного питания. Желательно принимать пищу 5-6 р/дн небольшими порциями. Объем принимаемой пищи должен быть (примерно) размером со стакан. Таким образом, мы не только ускорим метаболизм, но и сократим количество употребляемой пищи, что непременно окажет благотворное влияние при повышенной массе тела.

Полезно придерживаться определенного графика, режима приема пищи, приучив себя питаться в одно и то же время. При этом стараться избегать сладкого, жирного, выпечки, фастфуда. Также, следует отказаться от употребления газировки.

Завтрак является обязательным приемом пищи для того, чтобы ускорить метаболизм. Дело в том, что когда человек спит, обмен веществ его организме замедляется. А «стартует» после утреннего приема пищи, именно завтрак позволяет запустить и активизировать обмен веществ.

 

Полезные вещества

Существуют некоторые полезные вещества в обыденных продуктах питания, которые позволяют увеличить метаболизм. Предоставим список этих продуктов:

— Витамины гр. Обильно присутствуют в пшенной, овсяной, гречневой кашах, телятине, фасоле, сое.

— Фолиевая кислота. Содержится в хлебе грубого помола, салатах в состав которых входят зелено листовые овощи, печень, дрожжи.

— Железо. Наличие в яблоках, смородине, не шлифованном рисе.

— Кальций: продуктах молочной группы, а также, финики, кунжут.

— Калий: картофеле, цитрусовых, абрикосах, сухофруктах.

— Магний: сыре, бананах, горохе, шпинате.

— Йод: морской капусте, рыбе.

 

Фитнес

Регулярные спортивные тренировки способствуют ускорению метаболизма. Дело в том, что организм избавляется от жировых накоплений сжигая их не только во время тренировки, но и даже через два часа спустя.

Важно отметить, что чем активнее была тренировка, тем сильнее ускоряется метаболизм. Известно, что на восстановление и работу клеток мышечной массы требуется огромное количество энергии, которую как правило организм берет сжигая жировые запасы, 70-100 ккал в день на один кг. мышечной ткани. По этой причине, когда вы занимаетесь фитнесом вы ускоряете метаболизм.

Поэтому, спустя некоторое время после тренировки можно спокойно принять пищу, особо не беспокоясь о том, что она способна превратиться в лишние жировые накопления.

Обычно, для ускорения метаболизма советуют заниматься вечером, так как вечерние тренировки позволяют продлить на несколько часов активный период бодрствования. Однако, мы бы посоветовали прислушиваться к своему организму, биоритмы которого определяют наш образ жизни.

Таким образом, «жаворонкам» предпочтительнее утренние занятия, а «совам» напротив, лучше вечерние нагрузки. Но, если вы слишком устали на работе, утомлены и хотите просто отдохнуть, то, не стоит излишне перенапрягать, насильничать над своим организмом.

Заниматься спортом следует до тех пор, пока присутствует чувство радости от занятий, как только вы начинаете перенапрягать организм, то, от занятий следует отказаться. Вы ведь не профессиональный спортсмен, поэтому приберегите силы, к тому же, у вас должно быть достаточно времени для восстановления сил.

Чтобы вы шли на работу отдохнувшими и бодрыми с желанием трудиться. Самое время проявить сознательность и отдавать себе отчет в том, когда вы действительно устали или же попросту ленитесь.

Если вы пропустили завтрак, то, метаболизм так и сохранится до обеда на низком уровне. Выпитая утром чашка кофе не только помогает пробудиться и взбодриться, но, также помогает сжиганию жира ускоряя метаболизм в среднем на 10%.

keyseeker-green-tea-300x249

Если вы любитель зеленого чая, вам должно быть известно, что этот напиток активизирует нервную систему и за счет содержания в нем катехинов, позволяет ускорить метаболизм.

Полезно для ускорения метаболизма, чтобы 20-25% вашего дневного рациона составляли белковые продукты. Особенность такого рациона состоит в том, что организму требуется больше энергии для переваривания белковой пищи, чем углеводов. Благодаря аминокислотам, (белку) можно эффективно и быстро увеличить мышечную массу.

Наилучшим источником белка являются: рыба (особенно морская), постное мясо, орехи, молочные продукты, бобовые. К тому же, вещества, которые присутствуют в постной говядине и орехах, помогают улучшить память. При этом, заметная нехватка этих веществ в организме негативно сказывается на функционировании мозга, значительно снижая его работоспособность.

Необходимо активно включать в свой ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой. А это: капуста, яблоки, бобы, морковь, пищевые пшеничные отруби. Клетчатка впитывает жир проникающий в организм из пищи, а также, словно щетка эффективно очищает наш кишечник от остатков пищеварения, токсинов.

Включайте в ежедневное меню специи, в соответствии с самочувствием и если у вас не имеются для этого категорические противопоказания. Особенно полезен в этом случае перец, который содержит капсацин, это вещество способствует увеличению температуры тела и сердцебиению, что позволяет ускорить метаболизм.

Подобными свойствами обладает имбирь, который улучшает пищеварение и активизируя обмен веществ способствует избавлению от токсинов.

 

Вода

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо выпивать достаточное количество воды в сутки. Если вода будет поступать в организм в недостаточном количестве, то, режим здоровой функциональности тела будет нарушен на всех уровнях, включая клеточный. При недостатке воды реакции в организме снижаются, затрудняются процессы обновления и очищения клетки.

Необходимо выпивать в день около 2 л. чистой воды. Кофе, чай и другие напитки не в счет. Зимой количество воды поступающей в наш организм можно снизить на несколько стаканов.

Будет очень полезно выпивать по утрам натощак стакан воды разбавленной небольшим количеством меда с лимонным соком. Этот напиток стимулирует работу печени, желудка, почек.

Если выпить стакан воды за пол часа перед едой вы не только ослабите чувство голода, но и съедите меньшее количество пищи. Следует иметь ввиду, что крепкие алкогольные напитки значительно снижают обмен веществ в организме.

метаболизм

Массаж позволяет ускорить метаболизм

Массаж

Как один из самых действенных способов ускорения метаболизма. Благодаря массажу циркуляция крови в организме улучшается, тело разогревается, что способствует оттоку жидкости и ускорению метаболизма.

К тому же, массаж благотворно влияет на укрепление суставов и мышц. Заметно положительно улучшают кровообращение вакуумный и антицеллюлитный массажи. Постарайтесь во время массажа максимально расслабиться.

Для ускорения метаболизма вы можете выполнять не сложный массаж сами. Перед отходом ко сну массируя ступни ног, смазав их немного оливковым маслом. Дело в том, что на ступнях ног располагаются точки, воздействуя на которые, можно влиять на функции всех систем организма – среди которых и ускорение метаболизма.

В настоящее время Вы читаете статью «Как ускорить метаболизм» на сайте msmsoteria.org

3 комментария

  1. Horace

    Любите спорт!) Вам следует больше тренироваться и ускорение метаболизма будет естественным!

  2. Charlie

    Здравствуйте, все! Предлагают услуги комплексного оздоровления, если честно, то, оздоровление должно быть комплексным. Дух, душа и тело.

  3. Vivando

    Около трети всей энергии наш организм тратит на пищеварение. Хотите ускорить обмен веществ? Ешьте чаще. Дробное питание не даст проснуться чувству голода, которое переводит организм в режим энергосбережения и замедления метаболизма , говорит Екатерина Белова.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>